Dentre os principais benefícios desta atividade estão o alongamento corporal e o auxílio no emagrecimento.

“O Mat Pilates desenvolve a consciência corporal, melhora a flexibilidade, o equilíbrio, postura, força muscular, respiração, concentração e o fortalecimento do 'core' (complexo lombar pélvico). Ou seja, o exercício é completo, um trabalho de corpo e mente”.